Tageslichtlampen

Tageslichtlampen, auch bekannt als Lichttherapielampen, können ein wertvolles Hilfsmittel sein, um eine helle Lichtexposition zu der Zeit zu erhalten, die Sie benötigen. Morgens angewandt, können sie Ihnen helfen

  • Saisonale Depressionen oder weniger schwere Formen des “Winterblues” zu behandeln, die Sie maximal in der dunklen Jahreszeit erleben. [1] Siehe Artikel S.A.D. für Details dazu.
  • Ihre zirkadiane Uhr vorverlegen, um auf natürliche Weise morgens früher wach zu werden und abends früher müde zu werden. [2] Siehe Artikel Licht als Zeitgeber für Details. (Falls gewünscht, können Sie es natürlich auch nachts einsetzen, um Ihre Uhr absichtlich zu verzögern, bevor Sie den Transmeridian durchlaufen.)

Da diese beiden Vorteile höhere Lichtintensitäten erfordern, als die typische Innenraumbeleuchtung bieten kann, reicht es in der Regel nicht aus, Ihre Deckenlampe einzuschalten. Wenn Sie unseren Artikel über Licht als Zeitgeber gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob ein Gang nach draußen nicht noch mehr Licht für Ihre Augen liefern würde? In der Tat, wenn es am frühen Morgen draußen hell ist, ist eine Lampe überflüssig. Das ist der Grund, warum saisonale Depressionen im Frühling verschwinden. Dennoch kann es sein, dass die Jahreszeit, der Standort oder einfach die beruflichen Anforderungen Sie daran hindern, natürliches Licht in den notwendigen Morgenstunden zu bekommen. Dann kommen Tageslichtlampen ins Spiel.

Was gibt es zu beachten?

Es gibt eine Menge verschiedener Tageslichtlampen auf dem Markt und oft klingen ihre Beschreibungen auch gleich. Wenn Sie es ernst meinen mit dem, was Sie tun (und das sollten Sie auch), sind die folgenden Faktoren wichtig. Wenn Sie jedoch eine Lichttherapie zur Behandlung von SAD anwenden, sollten die folgenden Informationen nicht die Beratung durch einen Arzt ersetzen.

Helligkeit

10 000 Lux ≠ 10 000 Lux

Es gibt ein großes Problem, das ich mit den Beschreibungen von Tageslichtlampen habe: 10 000 Lux. “Eine gute Lichttherapielampe sollte 10 000 Lux bieten.” Ja, das ist in der Tat die Empfehlung. [1] Allerdings ist Lux ein Maß für die Beleuchtungsstärke (wie viel Licht erreicht Ihr Auge) und kein Maß für die Helligkeit (wie viel Licht wird von der Lampe abgestrahlt -> gemessen in Lumen). Da die Beleuchtungsstärke mit dem Abstand zur Lichtquelle exponentiell abnimmt, sind Lux-Angaben nur sinnvoll, wenn eine Entfernungsangabe gemacht wird, z.B. “10k Lux in 20 Zoll” -> wenn Sie 20 Zoll/50 cm von der Lampe entfernt sitzen, erreichen 10k Lux Ihr Auge. Wenn die Entfernung nicht angegeben ist, ist das Angebot nicht seriös. Bei den meisten kleinen Geräten, die Sie auf dem Markt sehen, sind es 10-12 Zoll/25-30 cm, allerdings: Sie werden realistischerweise nicht so nah an einer Lampe sitzen (wollen), also wird das, was Sie letztendlich bekommen, weit weniger sein als das, was beworben wird. Um sich zu vergewissern, können Sie “Lightmeter” Smartphone-Apps verwenden, um die Beleuchtungsstärke an der Stelle zu messen, an der sich Ihre Augen befinden werden.

UV-frei

Das Licht der Lampe soll Ihren Augen nicht schaden. Deshalb sollte Ihre Tageslichtlampe kein ultraviolettes (UV-) Licht abgeben. Generell gibt es zwei verschiedene Arten von Tageslichtlampen: Die einen basieren auf Kompaktleuchtstofflampen (CFLs) und die anderen auf Leuchtdioden (LEDs). CFLs emittieren einen Teil des UV-Lichts. Dieser wird bei Tageslichtlampen in der Regel durch einen Schutzschirm herausgefiltert, aber das sollte in der Produktbeschreibung stehen, damit Sie sicher sein können. LEDs geben keine nennenswerten Mengen an UV-Licht ab (es sei denn, sie sind explizit dafür ausgelegt). Es könnte Ihnen jedoch Sicherheit geben, wenn der Hersteller garantiert, dass das Gerät UV-frei ist.

Bestrahlungswinkel

Idealerweise strahlt das Licht schräg von oben mit einem Winkel von ~15° nach unten, [1] z.B. über Ihrem Monitor oder auf Tischbeinen, damit Sie den Platz darunter zum Frühstücken nutzen können. 

Einige Geräte sind bereits in dieser Ausführung oder haben Beine im Lieferumfang, andere (meist billigere) nicht. Sie müssen nicht direkt in die Lichtquelle schauen, sondern die Augen offen haben. [1]

Fazit

Tageslichtlampen können Ihnen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus effektiv zu verändern und die Symptome von SAD zu lindern. Wenn Sie sich eine anschaffen möchten, achten Sie darauf, dass sie wirklich die gewünschte Beleuchtungsstärke liefert, idealerweise in einem Winkel leicht über Augenhöhe. Nutzen Sie die Informationen aus dem Artikel über Licht als Zeitgeber, um herauszufinden, wann und für wie lange Sie eine Sitzung einplanen sollten. Um Ihre zirkadiane Uhr voranzubringen und/oder SAD zu behandeln, wird dies früh am Morgen sein. Wenn Sie unter SAD leiden, konsultieren Sie einen Arzt für eine professionelle Beratung. Wenn Sie sich von der Sperrigkeit oder den Einschränkungen, die Tageslichtlampen mit sich bringen, abgeschreckt fühlen, können Sie stattdessen auch eine Lichttherapiebrille in Erwägung ziehen, die eine ähnliche Wirkung erzielt und es Ihnen ermöglicht, sich während der Sitzung frei zu bewegen.

 

[1] Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019, September 1). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. Dr. Dietrich Steinkopff Verlag GmbH and Co. KG. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x

[2] Khalsa, S. B. S., Jewett, M. E., Cajochen, C., & Czeisler, C. A. (2003, June 15). A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. Journal of Physiology. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2003.040477